À la rentrée, faut-il vraiment « se reprendre en main » ?

À la rentrée, faut-il vraiment « se reprendre en main » ?

« Bon, à la rentrée, je me reprends ! » Cette petite phrase revient souvent après les vacances. Moins d’apéritifs, plus de légumes, reprise du sport, arrêt du sucre, repas plus légers… Avec parfois l’impression qu’il faudrait rapidement compenser les excès de l’été. Mais avons-nous vraiment quelque chose à réparer ?

Pendant les vacances, nous mangeons différemment Les vacances modifient naturellement nos habitudes. Les horaires changent, les repas sont parfois plus tardifs ou plus longs, les invitations et restaurants plus nombreux. Il peut y avoir davantage d’apéritifs, de glaces ou simplement une organisation différente.

Et heureusement ! Notre alimentation fait aussi partie de notre vie sociale et familiale. Elle n’a pas vocation à être identique 365 jours par an.

La difficulté apparaît plutôt lorsque nous considérons ces changements comme des « écarts » qu’il faudrait ensuite corriger.

C’est ainsi que peut s’installer un fonctionnement bien connu : j’ai profité, donc maintenant je dois faire attention. On réduit les quantités, on supprime certains aliments, on reprend intensivement le sport… Puis la faim, la fatigue et les contraintes du quotidien reprennent leur place et les bonnes résolutions deviennent difficiles à tenir.

Et si on ne compensait pas ? plutôt que de chercher à « réparer » l’été, essayons d’identifier ce dont nous avons réellement besoin.

Car compenser et retrouver ses repères, ce n’est pas la même chose. Après les vacances, vous pouvez avoir envie de retrouver des horaires plus réguliers, davantage de légumes, une digestion plus confortable, un meilleur sommeil ou simplement le plaisir de cuisiner.

Vous pouvez également avoir envie de reprendre la marche, le vélo ou votre activité habituelle parce que bouger vous fait du bien.

Il ne s’agit alors plus de payer le prix de ce que vous avez mangé pendant l’été, mais simplement de prendre soin de vous.

Observer avant de supprimer Et si, cette année, vous commenciez par observer ?

Avez-vous faim le matin ? Arrivez-vous affamé(e) au dîner ? Votre déjeuner est-il suffisamment rassasiant ? Les grignotages sont-ils plus fréquents ? Mangez-vous plus rapidement depuis la reprise du travail ? Dormez-vous suffisamment ? Avez-vous réellement faim lorsque vous mangez ou êtes-vous parfois simplement fatigué(e), stressé(e) ou ennuyé(e) ?

Les réponses seront différentes pour chacun.

Et c’est précisément pour cette raison qu’une liste de bonnes résolutions identique pour tout le monde a finalement peu de sens.

Voici comment je peux vous aider :  Une consultation diététique n’a pas pour objectif de vous remettre « dans le droit chemin » ni de vous imposer une alimentation parfaite.

Elle permet d’abord de faire le point sans jugement : votre rythme de repas, vos sensations alimentaires, les moments où manger devient plus compliqué, vos contraintes professionnelles ou familiales, votre sommeil, votre activité physique et, bien sûr, votre santé.

Nous pouvons ensuite identifier ensemble les changements réellement utiles. Parfois, quelques ajustements suffisent : rendre le déjeuner plus rassasiant, prévoir une collation lorsque les fins de journée sont difficiles, ajouter davantage de légumes, revoir certaines portions ou simplement prendre plus de temps pour manger. Lorsque le poids devient une préoccupation importante, il est également intéressant de comprendre ce qui favorise réellement son évolution, plutôt que de répondre automatiquement par davantage de restriction.

L’objectif n’est pas de réussir parfaitement un programme pendant quelques semaines, mais de construire progressivement une alimentation qui trouve sa place dans votre quotidien, avec vos goûts, vos contraintes et votre vie sociale.

Une autre résolution pour la rentrée ? Peut-être simplement ne pas vouloir tout changer en même temps.

Choisissez un premier repère qui vous ferait réellement du bien : reprendre le temps de déjeuner, marcher davantage, mieux vous hydrater, retrouver un petit déjeuner adapté ou recommencer à écouter votre faim. Les vacances n’ont pas besoin d’être effacées.

La rentrée peut simplement être l’occasion de retrouver progressivement un rythme qui vous convient et de remettre du sens dans l’assiette, le plaisir de manger en prenant soin de sa santé.

La semaine prochaine : comment transformer ces bonnes intentions en une organisation réellement compatible avec notre quotidien ?