Nouvelle année : repartir sur de bonnes bases… sans tout chambouler

En janvier, les grandes résolutions reviennent comme chaque année : arrêter le sucre, supprimer le pain, faire du sport tous les jours, cuisiner tout maison… Et, très souvent, au bout de quelques semaines, la motivation s’essouffle, la fatigue arrive — et la culpabilité aussi.

Et s’il existait une façon plus simple d’aborder la nouvelle année ? Plutôt que de tout révolutionner, on peut choisir de réinitialiser en douceur, à notre rythme, avec des gestes réalistes et durables.

L’objectif n’est pas d’être parfait. L’objectif, c’est de se sentir mieux, petit à petit : plus d’énergie, une digestion plus confortable, moins de pression autour de l’alimentation.

Commencer par regarder ce que vous faites déjà bien

Avant même d’ajouter de nouvelles habitudes, prenez un moment pour vous poser une question simple : Qu’est-ce que je fais déjà qui va dans le bon sens pour ma santé — et pour mon poids ?

Peut-être que vous marchez régulièrement, que vous cuisinez maison plusieurs soirs, que vous évitez les boissons sucrées, ou que vous prenez un vrai petit-déjeuner. Ces gestes comptent. Ils forment une base solide. Les reconnaître permet d’être plus indulgent avec soi — et de construire calmement la suite. Voici quelques pistes :

Ajouter, plutôt que supprimer Les régimes reposent sur les interdits. Cela crée frustration, fatigue… et souvent craquage. Une approche plus douce consiste à ajouter avant de chercher à enlever : davantage de légumes, plus de couleurs, un peu plus d’eau, un fruit quand on en a envie, un aliment cru dans l’assiette.
À force, ces ajouts prennent naturellement la place de ce qui est moins intéressant — sans lutte intérieure.

Intégrer une légumineuse par semaine : Un geste simple, économique et très nourrissant  Lentilles, pois chiches, pois cassés, haricots… Elles apportent fibres et protéines végétales, favorisent la satiété, soutiennent la glycémie et le cœur. Pas besoin d’en manger tous les jours : une fois par semaine, c’est déjà très bénéfique. Cliquez ici

Manger un peu plus lentement Dans des journées bien remplies, on avale souvent les repas sans y penser. Pourtant, ralentir change beaucoup de choses : meilleure digestion, sensations alimentaires plus claires, moins de grignotage. Poser la fourchette, mâcher davantage, faire une petite pause entre deux bouchées — pas de technique compliquée, juste un peu d’attention.

Prévoir… mais sans se compliquer la vie Le fameux “je verrai ce soir” finit souvent en plat tout prêt ou en grignotage. Bonne nouvelle : pas besoin de “batch cooking” spectaculaire. Parfois, il suffit simplement de prévoir un ou deux éléments d’avance : cuire un peu plus de riz ou de lentilles, laver une salade, préparer une soupe pour deux soirs.
Le lendemain, on assemble rapidement — et on gagne en sérénité.

Bouger pour se sentir mieux — pas pour “compenser” Bouger n’est pas une punition destinée à effacer ce qu’on a mangé. C’est un cadeau qu’on fait à son corps : meilleur sommeil, moral plus stable, digestion facilitée.

Pas besoin de marathon : 10 à 20 minutes de marche, monter les escaliers, jardiner, danser dans la cuisine… tout compte. L’essentiel, c’est que cela procure un minimum de plaisir.

Être plus indulgent avec soi-même Invitations, fatigue, imprévus, stress… Il y aura forcément des journées “moins équilibrées”. Plutôt que de penser “tout est fichu”, il suffit de reprendre tranquillement au repas suivant. Le corps n’a pas besoin d’être puni ; il a surtout besoin de régularité.

Un petit pas par mois Pour installer ces changements dans le temps, un rythme simple peut aider.
En janvier : ajouter un légume par jour.
En février : ralentir au moins un repas.
En mars : marcher dix minutes de plus…

Douze mois = douze petits pas. Et, à la fin de l’année, on réalise que beaucoup de choses ont évolué — sans révolution.

Réinitialiser, ce n’est pas se contraindre ; c’est se respecter. En s’appuyant sur ce que l’on fait déjà bien, puis en ajoutant progressivement quelques habitudes simples, on construit une alimentation plus sereine, plus vivante et plus durable.

Je vous souhaite une très belle année :  prenez soin de vous ! et sachez que je suis disponible pour vous accompagner en tant que diététicienne si vous souhaitez des conseils personnalisés ou un suivi adapté à vos besoins. cliquez ici