Bien s’hydrater, surtout en été : un geste vital à ne pas négliger

Savez-vous quelles sont les principales ressources indispensables à notre survie ? Dans le trio de tête, on retrouve l’oxygène, puis l’eau et enfin la nourriture. Une règle simple permet de s’en souvenir : 3 minutes sans respirer, 3 jours sans boire, 30 jours sans manger. Cela illustre bien à quel point l’eau est essentielle à notre vie, particulièrement en été, période où les pertes hydriques s’intensifient.

L’eau constitue entre 60 à 70 % de notre poids corporel. Elle agit à tous les niveaux de notre organisme.

Elle maintient le volume de sang :Le sang, composé à 50 % d’eau via le plasma, transporte l’oxygène et les nutriments essentiels à chaque cellule. Une hydratation insuffisante diminue ce volume sanguin, affectant muscles, cerveau et organes vitaux.

Elle favorise la digestion :La salive est composée à 90 % d’eau. Elle commence la digestion dès la mastication, facilite le passage des aliments, et prépare leur absorption. Moins d’eau = moins de salive = digestion plus lente.

Elle régule la température du corps :Lorsqu’il fait chaud ou que l’on bouge, notre température monte. Pour y remédier, le corps transpire. Mais qui dit transpiration dit perte d’eau ! Boire régulièrement est donc essentiel pour éviter les coups de chaleur.

Elle favorise l’élimination des déchets L’urine, à 95 % composée d’eau, est un moyen majeur d’évacuation des toxines et déchets métaboliques via les reins. Moins on boit, plus les reins sont surchargés, et les déchets s’accumulent, ce qui peut favoriser la prise de poids.

 Elle hydrate la peau

Une peau bien hydratée est plus souple, plus résistante et vieillit moins vite. En été, avec le soleil, la chaleur et la climatisation, boire suffisamment permet à votre peau de rester en pleine forme. C’est notre  premier produit de beauté, et le moins cher : )   

 

Combien doit-on boire chaque jour ? Un adulte perd naturellement 2 à 2,5 litres d’eau par jour, via l’urine, la respiration, la sueur et les selles. Pour compenser, l’alimentation apporte environ 1 L (grâce aux fruits et légumes). Il faut donc boire 1,5 à 2 litres de boissons par jour.

L’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) recommande : 2 L/jour pour les femmes et 2,5 L/jour pour les hommes En période de canicule ou d’activité physique intense, ajoutez 0,5 L pour chaque degré au-dessus de 38 °C, et buvez plus encore si vous transpirez abondamment.

Quand faut-il boire ? L’idéal est de boire tout au long de la journée, par petites gorgées :

• Au lever, pour relancer l’organisme
• Entre les repas, pour éviter les ballonnements
• Avant, pendant et après une activité physique
• En cas de fièvre, diarrhée ou vomissements

Les personnes âgées doivent redoubler de vigilance, car la sensation de soif diminue avec l’âge. Il en va de même pour les jeunes enfants, particulièrement vulnérables à la déshydratation.

Ne pas boire assez est courant. Les signes de déshydratation sont : Urines foncées – Fatigue - Bouche sèche - Vertiges- Peau élastique

Dès 1 % de perte d’eau corporelle, les performances cognitives et physiques diminuent. À partir de 10 %, les risques sont vitaux.

Comment bien s’hydrater pendant l’été ?

• L’eau plate, le meilleur choix, est la seule indispensable. L’eau pétillante rafraîchit bien et peut être intéressante pour ses apports en bicarbonates qui permet de réduire l’acidité tissulaire du corps.  Plus d’informations cliquer ici

 

Pour varier les plaisirs tout en assurant une hydratation optimale, voici quelques suggestions :

Eaux aromatisées maison : eau + rondelles de citron, concombre, menthe, fraises…

• Tisanes glacées (sans sucre) : infusion de verveine, hibiscus ou thé vert, refroidie et servie avec glaçons.
• Eaux pétillantes non salées : à alterner avec l’eau plate pour changer.
• Soupe froide : gaspacho, velouté glacé de courgette-menthe ou concombre-fromage frais.

Aliments riches en eau

• Fruits frais : pastèque (92 % d’eau), melon, fraises, pêches, oranges…
• Légumes croquants : concombre, tomate, laitue, radis…
• Yaourts nature et fromages blancs

Idées repas rafraîchissants

• Salade de melon et feta, menthe fraîche
• Tartare de concombre, tomates et pastèque
• Soupe froide de courgette au lait de coco
• Smoothie maison (sans sucre ajouté) à base de fruits d’été et lait